入睡後聽白噪音恐影響睡眠!醫揭「理想助眠環境」:2方法減少干擾
國外期刊研究指出,入睡柔和的後聽環境下雨聲、海浪輕輕的白噪拍打聲等白噪音可以改善失眠患者的睡眠品質,具有助眠效果。音恐影響醫揭不過,睡眠精神科醫師楊聰財表示,理想白噪音、助眠瑜珈冥想等聲音,減少只是干擾眾多助眠方式之一,絕非首選,入睡因為能夠藉由音樂幫助入睡的後聽環境比率僅約2成。
白噪音助眠、白噪防止失眠
白噪音是音恐影響醫揭由不同頻率組成的聲音,聲波振幅相同,睡眠讓大腦神經系統適應各種頻率的理想噪音,例如,大自然界的海浪聲,或是收音機的沙沙聲、老電風扇運轉聲,都是白噪音的一種。
國外期刊研究指出,近年相當流行的白噪音可用來助眠、防止失眠,臨床效果不錯。但也有研究指出,如果入睡後持續播放白噪音,反而影響睡眠品質。
白噪音原理一次看 只對2成民眾有用
楊聰財說明,白噪音是由不同頻率組成的聲音,但聲波、振幅相同,且音調沒有高低起伏,如果從感官科學來看,某些人聽了這些背景音樂,會容易昏沉,進入睡眠。事實上,最近幾年坊間購物平台販售眾多白噪音助眠器,原理與念佛經機差不多,重複播放某些白噪音音響,幫助入眠。
就科學角度來說,白噪音可以蓋住外界突發的聲響,楊聰財指出,這只對2成民眾有用,大部分民眾睡前聽了白噪音,並無助於提早入睡。
助眠環境這樣最理想 揭最佳睡眠時間
一般來說,最理想的助眠環境為「安靜」、「燈光昏暗」,且最佳睡眠時間為晚間11點至隔天6點。楊聰財建議,睡前不要滑手機,可以試著腹式呼吸,最好能在30分鐘內睡著,深層睡眠時間超過1.5小時。
楊聰財透露,自己相當淺眠,只要一點聲響,都可打擾睡眠,為此,睡覺時都會戴上耳塞、眼罩,降低環境眾多因素的干擾。每個人睡前儀式不一樣,應該找出最適合自己的入眠環境及方式。
(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/NOW健康、圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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